灾害化思维

❓ 这是什么？

一种认知偏差，表现为过度放大潜在事件的负面后果，将普通问题极端化为灾难性结局，引发非理性焦虑并干扰决策能力

• 成语相关事例：杞人忧天

做错题→我这科不行→考试考砸→学业无成→无法进入名校 → 失去就业竞争力 → 经济困境 → 人生失败

• 然后就直接接受“我肯定完了”，进而用固定型思维来安慰自己，连行动都没行动
• 反复鼓起勇气来进行尝试，很可能出现习得性无助，要注意识别

客观逻辑修正

• 不断地运用苏格拉底式提问：这个问题真的会发生吗？发生可能性有多大？会不会根本没那么重要

• 情绪命名法也很实用

• 或者可以使用暴力破解法穷举出所有选项，再使用奥卡姆剃刀选择最有可能的，来看是否和“灾害化思维”相同

• 需要有成长型思维作为抵抗

💭 对我的影响？

📖 参考文献

1. Sullivan, M. J. L., Bishop, S. R., & Pivik, J. (1995). “The Pain Catastrophizing Scale: Development and validation.” Psychological Assessment, 7(4), 524–532.

   • 该文献介绍了“痛苦灾害化思维量表”的开发与验证，是灾害化思维在疼痛研究中的重要文献。

2. Strauss, S. H., & Burns, K. D. (2001). “The relationship between catastrophizing and chronic pain.” Journal of Pain, 2(2), 105-110.

   • 本研究探讨了灾害化思维与慢性疼痛的关系，强调了灾害化思维在慢性疼痛患者中的重要作用。

3. Hirsch, M., & Martin, M. (2011). “Catastrophizing and its impact on pain perception: A review of the literature.” Journal of Clinical Psychology, 67(1), 24–32.

   • 这篇综述文章深入分析了灾害化思维对痛觉感知的影响，并总结了相关的临床研究结果。