ABC模型

❓ 这是什么？

ABC模型 是一种常用于心理学、行为学和认知行为疗法（CBT）中的思维框架，用来解释和处理情绪反应与行为模式。它由美国心理学家 Albert Ellis 提出，是认知行为疗法（CBT）的基础之一。
ABC模型通过分析个体的思想、情绪和行为之间的关系，帮助理解并改变消极思维和行为模式。

A - 激发事件（Activating Event）
这是指发生的具体事件、情境或外部刺激，通常是引发情绪反应的起因。例如，收到批评、被拒绝、交通堵塞等。
B - 信念（Beliefs）
这是个体对激发事件的思维、信念或解释。这里的信念通常是核心信念或自动思维，往往是扭曲或消极的负面偏差。例如，认为“我一定要得到别人的认可才行”或“我不能失败”。
C - 结果（Consequences）
这是由信念所引发的情绪反应和行为结果。包括个体的情绪反应（如焦虑、愤怒、悲伤）和行为反应（如回避、攻击、消极行为等）。这些结果通常是由于对激发事件的消极信念或扭曲思维导致的。
- 可能是因为灾害化思维往极端去想，往往是不准确的，用汉隆剃刀去思考

记录呢要分为三个部分：

第一个部分激发事件（不好的事 A）这个部分记录要尽量客观，不要做评论。比如说你可以这样写：“我打电话约一个喜欢的女孩吃饭，但他说呢最近没空，要准备执业资格考试，过一段时间再说吧。”

第二个部分信念（自己的想法 B）也就是对不好的事情的解释，但不要加上主观的感受。比如呢你的想法是：“鬼才相信他说的话，这一定都是他的借口。他根本就不喜欢我，当然不想跟我出去吃饭。”

第三部分结果（也就是感受和行为）一般来说我们的感觉会不止一种，都要记录下来。比如说认为“我真的觉得自己很蠢很笨很丑，我还自以为她对我有意思，这都是我的一厢情愿，异想天开”等等。