Ali Abdaal - ✍️改变人生的3种日记写法｜日记改变人生的底层逻辑，以及5个简单的日记练习方法
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✍我的笔记
why？
- 回顾记忆
- 控制自己的思想和大脑：头脑里的胡思乱想，写下之后被看到，自我会更加客观地评价这些想法。
- 能完全地改变对待人生的方式：结果<—行动<—决策<—想法和感受。
一级日记：写下今天发生的事
生活故事：今天发生在我身上最有故事价值的事是什么？
不是因为任何一件事都值得写，而是因为用心感受到了生活中的一些细节，它们才能不像以前一样容易被忽视，它们是生活中美丽、重要的事。
晨间笔记：每天起来写3页纸，随便什么内容，比如开头：Today will be a great day，…写15-20min。
二级日记：写下感受
- 写下消极情绪的比写中性事件的人心理更健康
- 写感恩日记的比只写每日事件的对照组，自评幸福指数更高
- 感恩日记的写作方法：
- 写下想表达感激之情的人名；
- 选择3个这个人表现出来的品质；
- 写下此人在什么时候表现了这3种品质；
- 最后，要勇敢地给你所写的对象分享写下的内容。
三级日记：写下一步的决定和行动
- 提示词：
- Q1：如果我继续现在这样的方式生活，5年之后我的人生会怎样？
- Q2：如果我走一条完全不同的路，5年之后会怎样？
- Q3：如果我走一条完全不同的路，且不担心钱或者其他人的观点，5年之后会怎样？
- 生命之轮：把生活分成8-10个不同的部分，每个部分0-10打分，针对性改善。
- 12个月后，我想和朋友庆祝什么？
- 恐惧设定：
- 如果我做了我害怕的事，最坏的结果是什么？
- 我可以做些什么来防止那些坏事发生？
- 当这些最坏的事发生之后，我可以做什么来修复？
- 如果我试过了，甚至取得了小小的成功，那我会得到什么好处？
- 如果我害怕的事一件都不去做，半年后，一年后，三年后，我的生活会是怎样？
- 比如：辞职、度假、约喜欢的人、开公司。
- 所罗门悖论：与来自未来的85岁的自己对话，向他寻求建议，他会告诉我应该怎么做？
⏳💬时间碎片通信（時間のかけら通信）
和未来的我约定相见！
- 2025-05-10 周六这不就是我现在在做的，利用可能自我来达成目标！我呱