3-4-5 呼吸法 ❓ 这是什么？ 一种简单的呼吸练习，通常用于放松、减压以及帮助集中注意力。通过控制呼吸节奏来达到放松效果。 吸气：通过鼻子深吸气，持续3秒。 屏气：屏住呼吸，保持4秒。 呼气：缓慢从口中呼气，持续5秒。 通过控制呼吸的节奏来激活副交感神经系统，从而帮助身体放松，减缓紧张情绪和焦虑感。副交感神经系统是调节放松状态的神经系统，它有助于减轻身体的压力反应。 💭 对我的影响？ 📖 参考文献