我的情绪下面是什么情绪 ？
我的情绪背后是什么过去 ？
我的情绪前面是什么假设 ？
如何给情绪 “解套”
防御机制 ：
我有没有因为 「不想感受」 一种情绪，而做出自己不喜欢，或明知没用的发泄行为？
抑制性情绪 ：
我是不是担心一旦表达情绪，就会失控，惹人讨厌？我是不是觉得 「我不该有这种情绪」 ？
核心情绪 ：
如果我把最底层的情绪，当成一个来访的朋友，它想告诉我什么？它会用什么方法隐藏自己？
如果我现在没法接纳这份情绪； 我可以对这种做不到的感觉， 多一点好奇吗 ？
如果我连自己 “不愿意而对” 的部分都能承认，那是不是反而 开始接近真实的自己了？