正念

❓ 这是什么？

核心要点

• 专注当下：将注意力集中在当前的时刻，而不是过去或未来。
• 不加评判：以开放和接纳的态度观察自己的感受和想法，不加以评价或批评。
• 觉察：有意识地觉察自己的身体、情绪和思维状态。（只是看思维！这个情绪不用管，不用把情绪当成自己！不用把想法当成自己！）

💭 对我的影响？

📖 参考文献

1. Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559.
2. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Delacorte Press
3. Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. New York: W.W. Norton & Company