自我分化丨明确自己的感受和需要-李佳的幸福梦想
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✍我的笔记
自我分化是一种自我辨别的能力。 在内心层面上，自我分化能力强的人，能够将理智和情感区分开来 在人际关系层面上，自我分化能力强的人在与人交往时能够同时体验到亲密感和独立性
自我分化能力弱的人，会很依赖外界，会忽略自己的感受而去取悦他人，希望能够得到他人的认可。
自我分化能力强的人，有比较清晰明确的价值观和信念，明白自己的需要，不会轻易被外界环境所影响。
生活中的体现
混淆理性和感性
当被问及“跟对象在一起是否开心”的时候，TA可能会回答“TA人很好，对我特别体贴”，而忽略掉自己是否开心 // 没有直接面对问题 这便是自我分化能力弱的表现。这样的我们很容易被情绪脑所左右，混淆感性和理性。TA人好不好，对我们好不好，这些都是通过外在分析得出的结论，而不是我们内心的感受。
混淆自己的目标
孩子跟父母之间的关系是很亲密的，但与此同时，孩子应该有其独立的一面。就拿毕业后工作来说，有不少的人，做着父母喜欢的工作。那他自己是否喜欢呢？不一定。他们有很大可能只是受到了父母的影响，觉得这份工作“很合适”（ 认知失调所引起的）
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亲密关系与独立性冲突： 亲密的父母关系导致孩子依赖父母的意见和决策，而独立性则要求孩子能够独立思考、做决定并追求自己的兴趣和目标。两者的冲突导致认知不协调。
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父母影响与个人选择的矛盾：
- 话语中的“有不少的人，做着父母喜欢的工作”与“是否喜欢呢？不一定”产生了认知失调。孩子可能在无意识中受父母影响选择了父母认为“很合适”的工作，但这与他们自身的兴趣或偏好可能不一致。认知失调出现在孩子明知自己并不完全喜欢这份工作，但为了迎合父母的期望而做出妥协。这种心理冲突可能会导致内心的不满或迷茫。
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工作选择与自我认知的不符：
- 孩子在选择工作时，虽然父母认为某个工作合适，但孩子自己可能并不完全认同。这种情况反映了父母的期望与孩子的内心愿望之间的矛盾，形成了认知失调。孩子可能知道自己选择的工作并非自己的理想，但又可能因为父母的期望而认为自己应该接受这一选择。
这就是自我需要受到了外界影响，错误地把他人的立场当成了自己的立场。自我分化能力弱的人，常常因为他人的感受而忽略自己的感受，但并不是这样就能处理好人际关系。在一段关系里，平时再亲密，也难免产生矛盾，而一旦有了任何的矛盾，他们便很容易陷入负面情绪之中，无法理性地看待造成矛盾的事情。同时，自我分化能力弱的人，往往没有很高的自尊水平，他们渴求从他人的认可中来体现自我价值。我们为什么会存在自我分化能力弱的情况呢？其实，有很大部分原因来自我们的父母及家庭。
父母的过度宠溺或管教，一味地放纵或者一味地大包大揽，都会让孩子放弃探索的机会，从而失去分辨自我感受的能力。对于人、事、物，他们因身边人喜欢而喜欢，因身边人厌恶而厌恶。
又或者，小时候，父母之间的关系并不融洽，常常需要孩子来充当调和剂。于是，孩子就会时刻注意着家庭中的关系，事事都想着让父母和好，让家庭维持下去。久而久之，他就很难区分他人的需要与自己的感受，认为“他人期待的，就是我应该做的”。那我们该如何去改善提高自我分化水平呢？
1、将自己的感受具体化。 在与他人相处时，试着去分辨自己感知到的情绪——这是对方的感受，还是我们自己的感受？如果很难分辨，那就将现在的感受具体化。比如我们现在感受很不舒服，那是哪种不舒服呢？内疚？失望？尴尬？还是其他什么呢？通过对感受具体化的描述，来提高我们对感受的分辨能力。
2、区分情感和理智。 当内心有冲突的时候，我们要去分辨，哪部分是我们的情感在作用，哪部分是我们的理智在作用。比如，我们跟伴侣之间存在着很多性格、习惯上的差异，有时候，我们可能会思考自己与TA是否适合在一起。我们的内心可能会因此产生矛盾：一方面，你在跟TA相处时，内心深处很快乐，很满足；另一方面，你又发现TA脾气有时候不好，人也很懒。其实这就是我们的情感与理智在作用，前者是情感，后者是理智。分辨出情感与理智以后，我们就可以去明确它们分别给自己带来什么样的体验，去判断自己应该忠于情感，还是忠于理智。情感与理智没有高低之分，无论我们怎样选择都没错，只要坚持自我就好了。 3、与他人建立适当的边界。
父母、伴侣、亲朋好友，我们能够发现，有很多人都在不同程度上干涉着我们的人生，很多时候，我们也在被动的接受。
但我们是独立的个体，任何人都无权干涉我们的决定。所以，我们要与他人建立适当的边界，在内心的决定与他人的“建议”产生冲突的时候，勇敢说“不”。提升自我分化的能力，坚持忠于自我感受和需要，这并不会让我们的人际关系崩塌，反而可以建立更健康的人际关系